co na redukcję

Witam Mam 19 lat , drugi raz startuje do szkoły oficerskiej (poniewaz w tamtym roku oblalem test na drążku . waże 86 kg przy wzroscie 182 cm . Na chwile obecna mamy koniec stycznia kolejne testy są w lipcu . Moje pytanie brzmi : co robić . czy cisnąć redukcje na czym moge mieć spadki siły a na to nie moge sobie pozowlic poniewaz do lipca musze [...]

[...] wydaje mi się że jem przeciętnie, a może nawet mało bo dzisiaj nie byłem w stanie przejeść 2300kcal która załącze zaraz niżej Cel : redukcja (w zasadzie nie chodzi nawet o redukcję wagi a o pozbycie się opony z brzucha) Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rolki Tak jak napisałem wyżej, [...]

wlasnie jestem na redukcji i musze przyznac ze wszystko wyszlo idealnie opisze po krotce jak powinna wygladac redukcja dla mezczyzn by mialo to rece i nogi na niskim budzecie mit 1 bcaa sa niezbedne mit 2 suplementy w postaci omega 3 sa niezbedne mit 3 wapno jest przydatne co zatem jest potrzebne by szlo blyskawicznie? buster test/ bloker estro [...]

Witam! Może trochę historii na początek, zaczałem redukcję jakiś rok temu na poczatku strasznie mizernie to wyglądało ale potem wraz z wuchtą34 zacząłem pracę nad swoim ciałem na poważnie. Dieta Low Carb + trening siłowy. Efekty były bardzo fajne z czego się bardzo cieszę. Stan wyjściowy to waga ok. 112kg. Kiedy zaczynałem dietę i normalny [...]

witam włąsnie koncze redukcje dietka była(2.5biała 3.5wegli 0.8 fatu według tych proporcji)według takiego planu; 1tydz areoby 2tydz hst plus areoby w dni bez treningowe 3tydz to samo co wyzej 4tydz to samo co wyzej 5tydz to samo co wyzej 6tydz treningi areobowe głownie basen od drugiego tyg A6w do dzis bez zadnej przerwy rano na czczo [...]

Witam, w temacie chciałbym poruszyć kwestię redukcji, na której jestem już ponad miesiąc, a rezultaty są bardzo cienkie. Wydawało mi się, że dietę mam dobrze dopracowaną, jednak z pasa nie ubywa ani centymetra, a w lustrze ciężko zauważyć różnicę bo oglądam się po sto razy dziennie. Wzrost: 176cm Waga: 76kg BF:12% Zdecydowałem się na Low Carb. [...]

[...] ponad roku mam za sobą okres masowy, i teraz kończę redukcje został mi jej jeszcze tydzień.Swoją przygodę z siłownią zacząłem z wagą 62 kg, masę zakończyłem na 87 kg i teraz redukcję kończę na 74 kg. (Zakładałem już temat o poradę wyjścia z redukcji i pytałem tam o plan Power Muscle Burn Split 4 dniowy i dowiedziałem się że jest warty robienia, [...]

[...] Susta Deca Bold tak to wyglądało 1-10 Susta 500mg ew 1-10 Deca 400mg ew 1-10 Bold 500mg ew 11-22 Susta 750mg ew 11-22 Deca 600mg ew 11-22 Bold 750mg ew Teraz planuję zrobić redukcję ok 4 miesięcy , chce zacząć wraz z rozpoczęciem Marca do Lipca/Sierpnia Dieta zbilansowana na start ok 2800-3000kcal zastanawiam się nad środkami, bardzo dobrze [...]

Siema. Zaczalem trenowac na silce w pazdzierniku 2012 r przy wadze 59 kg (wzrost 174 - zreszta wymiary mam w profilu), ten trening nie byl zbyt udany , taka zabawa w sumie ktora trwala do kwietnia. Nie wiele przytylem bo jakies 2 kg haha. Od wrzesnia tego roku zaczalem na powaznie treningi. Nietsety moj problem polegal na tym ze przy niskiej [...]

Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]

[...] punktach wszystko;) 1. WSTĘP w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING Dysponuję hantlami z egulowanym obciążeniem (2x20kg) i [...]

Witam jestem Gracjan. Mam 27 lat i ostatnio skłaniam się ku cyklowi. Od listopada prowadzę redukcję, która zbliża się ku końcowi. Waga jak i pas były nie do zniesienia, więc postanowiłem pozbyć się fatu. To co osiągnąłem zawdzięczam kolegom z forum, którzy mnie prowadzili, pomagali, karcili za złe postępowanie i dopingowali. Wychodziłem z [...]

Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]

Witam, właśnie kończę trening HST na masę (+cykl na mixie kreatynowym i beta alaninie). Teraz chciałbym zacząć redukcję i myślałem nad FBW. Ale żeby nie było zbyt pomieszane może napiszę w punktach:) 1. Dieta CC - w dni umiarkowane na mase kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić [...]

Witam, tak jak w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, [...]

[...] na temat kulturystyki i znalazłem tu odpowiedzi na większość moich pytań. Postanowiłem się zarejestrować, żeby doradzić się na temat indywidualny, a mianowicie, kiedy ową redukcję zakończyć. Kiedy zaczynałem dietę we wrześniu, ważyłem 84 kg i bylem ostro zaniedbany, dzisiaj ważę 65 kg i większość znajomych stwierdziła, żebym przestał, bo [...]

[...] według mnie sport dla osób charakternych a przede wszystkim indywiudalny i jeśli chce się dobrze wyglądać to trzeba cały czas wkładać w to ciężką pracę. Aktualnie prowadzę redukcję, chce osiągnąć dosyć niski % BF co pozwoli mi przygotować kolejną formę dużo łatwiej bez tak dużego nakładu pracy w postaci 4-5 miesięcznej redukcji (okres budowania [...]

[...] na moją ukochana siłownię:) , tylko teraz pojawił się dylemat ponieważ nie wiem czy zacząć redukcją czy masówką(przed przerwą skończyłem masówkę i zacząłem przez 2 tyg redukcję która miała trwać 3 miechy, "niestety" zaczęły się wakacje i jakoś zabrakło mi na wszystko czasu: znajomi, wyjazdy itp.). Przechodząc do sedna mojego problemu, nie [...]

witam mam kilka pytań 1)co radzicie zrobić mam poziom fatu na poziomie 14-15 procent i teraz chciałem zapytać czy najpier zrobic redukcje czy moge klepac mase a redukcje zrobie pod koniec wiosny 2)wiem ze to nie pytanie do tego działu ale moze odpowiecie jak mam liczyc białko roslinne poniewaz w diecie licze tylko zwierzęce to co wtedy z kaloriami [...]

[...] uwielbiam dużo jeść) :) Po długiej (dwuletniej, z przerwami) redukcji ze 123kg zszedłem na 81kg, na tyle sprytnie udawało mi się manipulować kaloriami, że zakończyłem tę redukcję na poziomie 2200kcal, na końcowe tygodnie redukcji zafundowałem sobie low-carb, ale też nie jakiś rygorystyczny, starałem się zjadać mniej, niż 200g węgli dziennie, [...]